俗話說“春困秋乏夏打盹”，秋季氣候由炎熱變得涼爽，機體進入到一個周期性的休整階段，秋乏，其實是對夏季造成人體超常消耗后，生理功能恢復時的一種“補償”。秋乏是一個暫時現象，通過調整飲食、休息、體育鍛煉等，一段時間以后就可以消失。下面讓我們跟著《黃帝內經》養生觀點，一起學習一下秋季如何正確養生。

《黃帝內經?四氣調神大論》原文：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋三月，是指從立秋開始到立冬前的三個月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣，每個節氣15天。

秋季起居

秋季的三個月，天氣清肅，秋風勁急，人們應該早睡早起，與雞鳴時間相合，以適應天時的變化。每天早睡1小時可有效緩解秋乏，也可以有效對抗秋季氣溫變化導致的呼吸道等疾患。秋季氣溫逐漸降低，特別是夜間溫度比較低，如不當心著涼，極易引發或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關節炎等。因此，應當根據氣溫及時增減衣物，尤其要做好腹部和腳部的保暖，不可盲目追求“捂春晾秋”。

秋季調神

現代人的健康不光是指身體健康，還包括心理健康、心靈健康、社會健康、道德健康等，其中心理健康是健康四大基石之一。成年人的世界沒有“容易”二字，越來越大的壓力和欲望，往往使心理脆弱的人群崩潰就在一瞬間。秋季調神應把握“安寧”二字，收斂心神，調和情緒，不急不躁，保持心態的安閑清靜，防止情緒的劇烈波動，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，保持肺氣的清肅，以緩和秋季的肅殺之氣對人體的影響?？蛇m當進行戶外活動，外出游玩，登高望遠，接受更多的陽光照射，從而避免情緒低落。

秋季飲食

秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，可以多食一些養陰潤燥的食物，如百合、銀耳、秋梨、香蕉等，避免辛辣燥熱的食物；天氣由熱轉涼，腸胃的抵抗能力下降，應少食寒涼瓜果，以防腹瀉等疾病的發生；民間有諺，“秋吃酸，病不沾”。秋主收，酸收斂，酸味食物能收斂肺氣，潤肺養肝，秋天不妨多吃些“酸性”食物，如山楂、石榴、葡萄、西紅柿、獼猴桃等，可緩解“秋燥”帶來的咽喉腫痛、咳嗽、便秘、皮膚干燥等種種不適；深秋可以適當進補，但應補之有度，不可盲目進補，可以到專業醫生那里辨清體質虛實再行進補。

秋季運動

人體與天地四時相應，所以不同的季節、不同的氣候下，人體要進行不同的運動，才能讓身體與氣候節氣相適應?！扒锸斩亍?，秋季氣溫下降，人體新陳代謝也隨之減慢，如果不進行適當的運動，很容易在秋冬季節變胖。秋季是運動鍛煉的好時節，但應注意不要劇烈運動，不要大汗淋漓，可根據不同年齡，選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、打球、游泳、太極拳等，運動時間不宜太長，以半小時為宜。另外，要避開早上6-8時和下午2時的人體血壓的高峰期，防止腦血管意外事件的發生，最好在晚飯后1個小時左右進行運動。

秋季養生，核心在“收”，就是要有意識地順應天地的變化，收斂自己的精氣神，為即將來到的“冬藏”做好準備。如違逆了“秋收”之氣，就會傷及肺臟，使提供給“冬藏”之氣的條件不足，冬天就要發生完谷不化，泄瀉病。

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（宣傳科）