健康科普
“一考定終身”是不少考生和家長對高考的傳統認識。在一些考生、家長的認知里,高考的成績決定未來的命運,焦慮情緒就此產生。
什么是考試焦慮?
考試焦慮是一種情景特異性的人格特質,表現為在面臨高考或評價情境時,部分學生會表現出過度擔憂、無關思維、心理混亂、緊張及相應的生理喚醒。正常人在面對困難或有危險的任務,預感將要發生不利的情況或危險發生時,可產生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態),這種焦慮通常并不構成疾病,是一種正常的心理狀態。
焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應付即將發生的危機(或者說焦慮是一種積極應激的本能)。只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的范圍時才構成焦慮癥狀,才會起到相反的作用--妨礙人處理面前的危機,甚至妨礙正常生活。
如何克服考試焦慮?
我們應該了解:考試焦慮人人都有,只有輕重不同。所以請不要排斥,要用科學的方法去緩解。
1?仔細準備考試用品、合理安排入場時間
認真提前準備考試所需要的證件、文具放在固定位置,考試當天按擬定時間出發,輕裝上陣,可以增加考生內心的確定感和自信心。
2?家長做好后勤保障
考前健康是第一位的,突然改變口味可能引起腸胃不適應,出現腹瀉、腹漲等情況。父母可按平時的菜譜準備飯菜,糧食和蛋奶肉科學搭配,均衡飲食,不做過多的改變。夏天水果多,父母可建議孩子適量食用,不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。
3?營造輕松和睦的“家庭氛圍”
由于焦慮,往常溫和的孩子,現在開始隨時發脾氣。這時,家庭的氛圍和父母的狀態就顯得尤為重要。作為家長,要真誠面對孩子當下所有的狀態,給予他們一些積極的鼓勵與暗示,鼓勵孩子相信自己。
在孩子考試期間,一家人一定要和睦、團結、溫馨與和諧,營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍,這對于穩定孩子情緒十分有幫助。
4?放松訓練
調節呼吸放松是一種非常有效的放松方式。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,把吸進去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時候盡量告訴自己:我現在很放松很舒服。5~10 分鐘左右的呼吸放松,能讓你平靜下來,有效擺脫焦慮。
如果這樣還不能解決問題,大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂,做一些專業的放松訓練。如:考生可以選一個安靜的房間,平躺在床上或坐在沙發上,閉上雙眼,想象放松每部分緊張的肌肉,想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致,或是校園或是公園。這時,你們可以敞開想象的翅膀,幻想自己來到一個海灘(或草原),躺在海邊,周圍風平浪靜,波光熠熠,一望無際,使自己心曠神怡,內心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰,大家還可幻想自己越來越輕柔,飄飄悠悠離開躺著的地方,融進環境之中,成為景象的一部分,沒有事要做,沒有壓力,只有寧靜和輕松。
考生可在這種狀態下停留一會兒,然后想象自己慢慢地又躺回海邊,景象漸漸遠去,再躺一會兒,周圍是藍天白云,碧濤沙灘,然后做好準備,睜開眼睛,回到現實。此時,考生會頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。
5?求助心理醫生
如果考試焦慮很嚴重無法解決,醫生會為你提供相應的治療方案,幫助克服。
考試期間,可以咨詢滕州市中心人民醫院心理門診,撥打門診電話0632-5529907進行門診咨詢。(心理門診)