10月10日是第33個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”，又稱“世界心理健康日”，宣傳主題為“共建共治共享，同心健心安心”。當(dāng)日，我院公共衛(wèi)生科聯(lián)合門診部、心理門診在門診大廳開展義診咨詢活動(dòng)。

活動(dòng)現(xiàn)場，心理門診醫(yī)生為群眾科普宣傳精神和心理疾病的由來及原因，呼吁公眾要關(guān)注心理健康和精神衛(wèi)生，對可能出現(xiàn)的心理行為異常及時(shí)干預(yù)，促進(jìn)個(gè)體心理健康成長。醫(yī)務(wù)人員還通過發(fā)放心理健康宣傳手冊、抑郁癥患者的家庭護(hù)理、青少年心理障礙健康指導(dǎo)建議等資料，提高了公眾對心理行為問題和常見精神障礙的認(rèn)識(shí)，引導(dǎo)公眾發(fā)現(xiàn)問題時(shí)采取科學(xué)方式應(yīng)對，主動(dòng)尋求幫助。

心理健康教育策略：

1.深呼吸有助于情緒平穩(wěn)。當(dāng)處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。建議情緒波動(dòng)時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時(shí)，再去做決定。

2.積極心理暗示讓自己快樂。同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。

3.光亮環(huán)境對抗不良情緒。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對抗不良情緒的干擾。

4.聽音樂緩解負(fù)面情緒。聽音樂可以促進(jìn)心理健康，讓人放松、同時(shí)還可以通過釋放個(gè)體被壓抑的情緒，來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的目的。

5.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺分泌。運(yùn)動(dòng)能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

如果您身邊有精神疾病患者，請?jiān)囍私馑麄儯嘁恍﹥A聽、關(guān)愛和陪伴，少一些歧視、指責(zé)和“大道理”。身體會(huì)生病，心靈自然也會(huì)，精神疾病患者只是心靈上“著涼了”。每個(gè)人都不是主動(dòng)選擇了疾病，他人的關(guān)心、理解與尊重就是精神疾病患者痊愈的良藥。讓我們以實(shí)際行動(dòng)踐行共建共治共享，同心健心安心，為建設(shè)一個(gè)更加健康、和諧、美好的社會(huì)貢獻(xiàn)力量。

（公共衛(wèi)生科 心理門診）